“开学延期了，

在家学习完全没状态怎么办？”

“上网课有时也会走神，

眼睛盯着屏幕思绪却遨游太空”

“翻开作业本的时候，

突然忘记还有一项作业是什么”

“睡前下定决心明天调整状态，

第二天醒来就开始期待一天的结束……”

近期孩子在家学习，

有出现这样的状态吗？

孩子在家学习，就算有老师隔着屏幕，家长在不远处盯着，还是难免有注意力不集中，自制力不够的时候。而注意力和自制力是好好学习的前提。

孩子在家学习老是分心怎么办？以下方法可以尝试哦。希望孩子们在家也能好好学习，不负即将到来的春光~

如何提高孩子的自制力

1、陪孩子制定真心认可的目标和具有执行性的方案，并坚持下去

经常难以坚持学习的另一个原因是，计划不合理。我们有时候会盲目自信地给孩子安排满满当当的学习计划，最后发现怎么都完成不了。越积累越多，就越不想做。

正确的做法应该是，每天给自己安排适量的任务，并按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。完成得了的目标才是目标，否则只能给自己增加焦虑。

2、告诉孩子：不要让闪过的念头欺骗你的大脑

每次不想学习的时候，我们就一定留意自己脑海里此时闪过的那些试图说服自己不学习的念头了。

比如学不进去的时候，脑海里有个声音说：我就玩5分钟手机，我就躺一小会儿，晚上再做吧，睡觉前一定快速把这个做完···

当这样的念头闪过的时候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的计划，看看到哪了，然后再逼迫自己先把这个任务完成好再去休息。一定要对自己狠一点。

3、告诉孩子：现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

执行性的计划是一部分，但它不是全部。决定性的事情是——去做啊！者。

今天状态不好，明天又是新的一天，调整状态好好学！

计划坚持失败了，这次又没有战胜自己，下次制定新计划一定好好坚持！

因为不能接受失败，所以干脆拖延去做，这是很多人非常严重的问题。不要把某天或某个新计划当做分水岭，这样你只会发现自己每一天依旧如此“颓废”，更加不安，每天生活在自责与纠结中。

计划中途中断了，不要宣告计划和自己的失败，而是分析为什么中断的，卡在哪里了，有没有可能再捡起来。捡起来就不是英雄吗？每跑2、3天休息一下，不比因为没有连续坚持而沮丧不跑的人强多了？

很多时候你会发现，一旦开始运转起来，其实一切没你想得那么难。

4、允许孩子适当“偷懒”

这里的“偷懒”自然是让大家有自己放松的时间。但是前提是设置合理的学习-休息时间作息。

学习15分钟休息半小时？不！学习要严格制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据孩子的情况来设置。

5、每日花一小段时间陪孩子进行复盘

每天的学习情况，最好每天都花点时间做点梳理。

根据前期制定的学习表，看看任务完成了多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做一下反思。这些比徒自懊恼管用得多。

一些小训练&小游戏

听课不走神

训练目的：训练学生学习能力，能使学生上课专心听讲，认真写作业，考试不粗心，提高学习成绩。

训练要求：每天训练10分钟。放学后在家里写作业前训练，由家长监督训练情况。必须每天坚持，效果明显。

数字传真

训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。

例如，家长读：68715，孩子听完之后在纸上写：68715。

听字训练

训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。

有一只小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都觉得非常快乐。这一天早晨，它醒了，那两只老鸟都找食物去了。

一看见火红的太阳，它害怕了，因为太阳太大了。它又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上站着一只小鸟，正在吃害虫。害虫吃了很多树叶，大树的生命受到威胁。

大树是动物的好朋友，每一棵树都产生氧气，供每一种动物呼吸。这时老鸟也飞过去了，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的。

听写训练题

词语思维

训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。

凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑

找差异训练

训练方法：仔细听下面几组句子中的甲、乙两句话，快速找出乙句中与甲句不同的地方。

第一组：

甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地成长。

乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地生长。

第二组:

甲：我有一个美丽的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最美丽的花送给妈妈。

乙：我有一个美好的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最漂亮的花送给妈妈。

注意力训练

按顺序找数字

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏——舒尔特方格。

在一张有25个小方格的表中，将1~25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7~8岁儿童 按顺序读、找每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人读、找一张图表的时间大约是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒。

家长可以多制作几张这样的训练表，每天让孩子训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高！

玩扑克游戏

取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2、黑桃3、方块5，选取一张要记住的牌，如梅花2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出梅花2的具体位置。

如孩子说对了，就算胜。两人轮换做游戏。

随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能有效培养注意力的集中。由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，孩子的注意力会有所提高。

“开火车”游戏

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成。当然，如果有爷爷、奶奶或其他人参加，那就更好了。

为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。

如，父亲当作北京站，母亲当作上海站，孩子当作广州站。
父亲拍手喊：“北京的火车就要开。”
大家一齐拍手喊：“往哪开?”
父亲拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”
大家又齐拍手喊：“往哪开?”儿子拍手喊：“上海开”。
这样火车开到谁那，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有停顿。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力。

除了上面的小方法，家长们还可以给孩子一个规定时间范围内完成的任务，教孩子学会分配时间，学会自己掌控时间，让他（她）知道，如果集中在相对短的时间内做好一件事情时，便有更多的时间做其他事情。

可以和孩子一起制订一个合理的时间计划并严格执行，培养孩子的时间意识和目标感。

切记，孩子做事分心的时候，千万不能唠叨和训斥，那样反而不能使孩子集中注意力。

加油吧！

让我们慢慢变成更优秀的孩子！